Сон і стрункість: вчені визначили взаємозалежність
Як залишатись струнким? Питання, яке ставила перед собою мало не кожна людина на планеті. Та й хто не хоче виглядати підтягнутим і стрункими у наш час? При цьому не всі зосереджуються на тому, що вони їдять, і не завжди знаходять час робити фізичні вправи через напружений графік життя. Усе це призводить до набору нездорової ваги, а дехто навіть стає жертвою ожиріння.
Та не лише харчування та фізичні вправи впливають на стрункість людини. Вчені знайшли ще один не менш важливий фактор. У звіті, опублікованому на сайті sciencealert.com, підкреслюється, що правильний сон також відіграє дуже важливу роль у зменшенні зайвої ваги. У звіті цитуються два дослідження.
Якщо людина не має належного сну протягом 7-9 годин щодня, вона може набрати вагу. Сон безпосередньо впливає на обмін речовин, апетит та вибір їжі.
В організмі людини є два важливі гормони апетиту: лептин і ґрелін. На ці гормони впливає сон. Лептин відповідає за зниження апетиту, тоді як ґрелін стимулює голод.
У разі недосипу рівень ґреліну зростає, а лептину знижується. Завдяки цьому голод посилюється, і людям важко дотримуватися обмеження калорій, що призводить до збільшення ваги.
Недостатність сну впливає і на вибір їжі. Коли людина позбавлена сну, ділянки її мозку, що відповідають за винагороду, активізуються з точки зору вибору їжі. Це можна віднести до вибору продуктів, багатих вуглеводами, та закусок із солодким смаком. Крім усього цього, знижений сон особливо впливає на метаболізм глюкози (цукру). При споживанні їжі в людському організмі виділяється інсулін. Це гормон, який допомагає переробляти глюкозу в організмі. Якщо людина спить недостатньо, здатність її організму засвоювати глюкозу зменшується. У довгостроковій перспективі це може призвести до ожиріння та діабету 2-го типу.
Тож навіть якщо ви дотримуєтесь дієти та регулярно виконуєте фізичні вправи, але при цьому спите по 5-6 годин, то схуднути, можливо, і не вдасться.