7 ознак нестачі магнію в організмі

Магній – життєво важливий макроелемент, що виконує в організмі дуже важливі функції. Без нього організм людини вийде з-під контролю, можуть розвинутись серйозні захворювання, наприклад діабет другого типу чи захворювання серцево-судинної системи.

Проте часто спостерігається його нестача в організмі, особливо в осінню пору, коли люди страждають авітамінозом.

Як зрозуміти, що вам не вистачає магнію? Зазвичай за такими симптомами:

1. Дратівливість (нестресостійкість)
   Легко втрачаєте терпіння і вибухаєте через дрібниці, часто відчуваєте неспокій і нервозність? Передусім магній відповідає за правильну роботу нервової системи. У результаті регулярних і сильних переживань підвищується рівень адреналіну в крові, а наднирники активно виробляють кортизол, гормон стресу. Магній при цьому активно виводиться з клітин.
2. Нічні судоми
   Ночами ви прокидаєтеся від того, що вам зводить литкові м’язи, а судома проходить не відразу: Іноді ви відзначаєте поколювання або тяжкість в ногах. Все це може відбуватися, якщо вам не вистачає магнію. Магній бере участь в обміні кальцію, чим його менше, тим вище ризик судом. До речі, око, яке сіпається, – це теж мікросудома!
3. Поганий сон
   При нестачі магнію в організмі ви насилу засинатимете і так само важко прокидатиметеся, а іноді лежатимете без сну годинами. Безсоння – один із симптомів того, що для роботи вашої нервової системи не вистачає допомоги магнію.
4. Прискорене серцебиття
   Аритмія, незвичайні відчуття під час серцебиття, наприклад, «пропуски» серцевих скорочень, це ознака дефіциту магнію. Магній допомагає регулювати баланс натрію і кальцію в клітинах і безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної системи.
5. Зайва вага
   Коли вам не вистачає калію і магнію, порушується процес обміну речовин: ваш організм не може правильно засвоювати білки, жири і вуглеводи, а отже, метаболізм сповільнюється.
6. Бліда шкіра
   Маєте непривабливо блідий колір обличчя з набряками під очима? Магній відіграє важливу роль для нормального кров’яного тиску та кровообігу.
7. Протизаплідні таблетки
   Якщо ви регулярно приймаєте оральні контрацептиви, ваш «штучний» естроген сприяє більш швидкому виведенню магнію з організму.

Крім того, нестачу магнію може спровокувати захоплення алкогольними напоями (частіше, ніж 3 рази в тиждень), адже вино, пиво і коктейлі – чудові сечогінні засоби, які швидко виводить з організму магній.

Продукти, багаті магнієм

Не поспішайте бігти в аптеку за пігулками з магнієм, адже потрібне дозування має призначити лікар. Краще зверніть увагу на продукти, що місять магній: горіхи і насіння, квасоля і боби, сухофрукти, какао, вівсяна, гречана і пшенична каші, зелень, особливо свіжий шпинат, морква і буряк, банани.
За матеріалами Ukrhealth

За матеріалами Ukrhealth

Ілюстрації з відкритих джерел